第一种是鱼虾，里面包含极为丰富的钙和锌第二种是红肉，也就是牛羊肉，里面包含大量的铁，铁可是合成血液的必要原料咱们刚才说了所有生长都离不开血液输送营养，如果本身就贫血头发可怎么能长好第三种是坚果，坚果中。
我看到有些报道指出三文鱼含有的一种成分可以促进头发生长，真假先不说，就说这优质的鱼类本身就是头发的大补5粗粮 粗粮的范围其实很广，玉米紫米燕麦荞麦还有各种豆类都算粗粮粗粮有个很大的好处是可以降低胆固醇。
许多中年男性都出现脱发掉发症状，头发枯黄，无光泽，这是营养欠佳的表现下面就来了解一下吃什么食物对头发有好处1生活中富含蛋白质的食物可以营养毛发头发本身就是角化的蛋白质，主要成分也是蛋白质每天摄入足够量的。
可以帮助头发快速生长，如海带苔菜发菜海蜇海参紫菜柿子4水果和蔬菜都是含碱性的物质，也可以帮助头发的生长5维生素也是头发营养所需的主要成分，患者宜多食富含维生素E的食物，如黑芝芥菜菠菜等。
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