经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中例假期间吃什么蔬菜好什么蔬菜都可以吃啊，大白菜小白菜空心菜冬瓜木耳等，都很有营养。
米饭小半碗，再吃点炒圆白菜，或大白菜，胡萝卜，素的都可以，主食是要吃的，但要少，等饿了喝点蜂蜜或红糖水，不能多喝零食最好不吃，这样很快就减下来。
1豆类食物 大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻豆类食物还含。
但是不要过分！不要吃油腻的东西，不吃过酸的东西， 然后从第三天开始，到例假走后一周，是减肥的最佳时期，事半功倍！适当减食！适当运动，运动切记不可剧烈，选择走步好了，速度稍快些，到身体可以微微出汗那个程度。
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