健身一天三餐食谱

这位朋友，你好。对于健美运动唯毕悉来说，最好是每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。每次不要吃得太饱，也就是少吃多餐。
第一顿上午7：00六个鸡蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片，水果，两片全麦面包
第二顿上午10:00蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包，水果

第三顿下午1：00鸡胸脯肉0.5磅，米数配饭，蔬菜
第四顿训练前,下午3:30蛋白质和碳水化合物饮料
第五顿下午6:00、7:00训练后即刻乳清蛋白补剂
及简单碳水化合物
约一小时后牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜
第六顿晚上10:00燕麦片，4个鸡蛋清
这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃指乎，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。

第一餐：7点-8点早餐
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些）
蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
营养补剂：一片善存片
第二餐：10点加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者旁消是猕猴桃一个
第三餐：12点午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、清炖、清蒸）
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
第四餐：15点加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉派码或者是橘子一个
第五餐：18点尘启哪晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（清炖、清蒸最好）
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样
第六餐：21点加餐
和第二餐一样

健身饮食食谱一日三餐是：
1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。
2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。
3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。
健身饮食食谱答缺孙的注意事项有：
1、计算每日摄入量
根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。
2、分餐
每日摄入的热量将分配给多餐，其中三餐占主要部分，其余将分配扮凯给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。
3、可以吃肉
补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。
4、不要害怕美食
在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难一次性就完全拒绝美食了，但此时少吃一次就是胜清链利。如果你习惯一周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。
5、多喝水
水是新陈代谢的原料之一，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。