每月十五营养美食菜谱有哪些？

三餐营养搭配

1。三餐配餐营养标准。据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，电脑设计出你算算每人每天对其它营养素的需要量来通过配餐。早餐热能和某些营养素的供给量约占全日总必须量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天晚上约需2000-2400千卡热能摄取，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%无论是碳水化合物。

2。配制原则：

（1）食物内容多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，提升蔬菜、水果。

（2）能保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

（3）吃甜食，少长期喝含糖及碳酸类饮料，压制食糖的摄入。

（4）平日饮奶和喝6-8杯水。3。全天用油均见意用色拉油25克。

3。晚餐后至睡前，最好是千万不能吃饭，假如一定会必须吃，也要在吃完后后做些适度的运动。临睡前也可以喝杯牛奶，能够提高它吸收。

一日三餐中，蔬菜水果真的很最重要。大家要多喝点蔬菜水果。对于早上应该怎莫接受营养的吃食物，吃些什么也可以绝对的保证营养，达到身体健康，那就大家要合理的进行每顿饭的安排哦!如果能大家都这个可以有一个健康的身体!四、一周营养食谱帮我推荐

星期一

早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、熬小米粥1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、做荷包蛋1个。中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

最后要说明的是食物烹制菜肴宜常规清蒸鱼、焖煮，宜去添加味精等调味品，以原汁原味最好就是。清楚了这么大多，你还害怕孩子的营养跟不上吗?还害怕家人的小孩健康受到威胁吗?赶快用科学的方法为家人最好搭配一套一类他自身的健康美食菜谱吧。

1。红米

红米含有什么丰富的淀粉与植物蛋白质，可另外消耗的体力及以身体正常体温。它含有丰富的矿物质许多的营养素，其中以铁质之一十分丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其富含氨基酸极为丰富的磷，维生素A、B群，则能慢慢改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能比较有效缓解疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制细胞致癌物质的作用，更何况对能有效预防结肠癌的作用更是明显。

2。橙

在众多的水果类别中，以带碱性的水果含较多维他命C，现今的营养学已同一推祟维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基彻底破坏细胞，下降老化现象;尽量避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制细胞坏胆固醇的氧化后及完全保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

3。红萝卜

《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。古代和现代科学并且：红萝卜内含有什么大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，能增强体内脂肪的分解，对经常便秘和青春痘都有吧很好的治疗作用。红萝卜皮中所成分的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增强，能提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血症状有太大作用。萝卜中还含有什么大量的铁，有助补血气，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

4。黄豆

黄豆真的是价廉物美，对此女人来讲，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙几乎完全一样的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防和治疗乳癌骨质疏松的情况。

5。菌类

食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌几乎全部了食品的一切良好的道德特性，营养价值提升植物性食品的顶峰之无肉，被被称上帝食品，长寿食品。

6。西兰花

我们大很多的抗衰老食谱上都还能够看见西兰花，它是一种对女人太有用的抗衰老食物。只不过它含有抗氧化剂，减慢女人体内的自由基，最大限度地预防衰老。

二、4种茶饮喝出是健康

1。西红柿玫瑰饮

瘦身功效：促进促进皮肤代谢、色素沉着斑，最终达到使肌肤光滑白嫩。

2。芦荟红茶

瘦身功效：增强细胞活力，加速脂肪消化，调节平衡人体的生理机能，改善皮肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

3。加味绿茶

健康减肥功效：柔和、不会有危险地可促进肌肤新陈代谢、血液循环、自动更新零件老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变的越来越能均匀、非常光滑、白嫩。

4。山楂荷叶茶

如果没有饮食很频繁，或吃的过于，可以用这款荷叶山楂减肥茶来帮助消化，需要清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废物，对身体发挥作用很好的调整作用。体重侧重或肠胃负担过重的人，也可以饮用此茶，都没有达到降脂和节食的作用。

以上应该是小编给大家介绍的一些营养的食物，还有一个一些对女性身体有益的花茶。这些个食物都是可以指导女性在养容美颜的同时，身体既能补充营养，又能都没有达到健康减肥的效果。从而我们看见了，在生活中，女性在饮食上面要多特别注意，应该要远远离开油炸烧烤辛辣之类的食物，可以养成健康饮食的好习惯。。