周末一个人在家，不知道吃什么好？大家给推荐点简单的家常菜。

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《最强美食直播》he倚秋简介:勤恳的胖厨师姜阮穿越文了，一睁眼应该是飞船遍野的星际时代新的外貌很帅声音很苏，姜阮很满意此时只马上准备开个网店，却走上看直播烹饪的不归路在全世界都在吃营养剂的档口，不暴露了自己会做饭的技能完成成功一只高标准挑嘴土豪粉，一步步让其沦陷#阿婆主你干什么去啦！我们好好做饭可以不不啦？我拽着营养剂还不饿呢！##秀甜蜜没前途，押着他天天在家做饭！##二皇子把我男神还回来！别认为你家大业大我不敢惹你……好象真敢#【天然植物黑男神皇子攻X勤劳如果说厨师受】

一、健康减肥一日三餐该要如何饮食？1、早餐不但要尽量数量，但是又要都讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，也要尽量多地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖快速升高多少到都正常或最多正常标准，最终达到使人精神振奋，能精力十足地工作的话学。2、午餐应适度地多吃一些，不过质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要减少些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖一直保留在高水平，以能保证下午的工作和学习。3、晚餐要吃的不多，以吃清淡、容易消化为原则，起码要在就寝两个小时前进餐时间。如果不是晚餐食用过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，容易消化也影响大睡眠。别外，人在夜间不活动地，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能会使脂肪沉积到动脉血管壁上，可能导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。二、运动减肥一日三餐的饮食应遵守哪些地方原则？1、一日三餐的重要性。两天要吃三餐饭人吃饭不仅仅就是为了填饱肚子又或者是解馋，主要注意是为了可以保证身体的都正常发育和健康。实验相关证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化和吸收率为85%；如值改平日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化与吸收率仅为75%。因此，听从我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐我还是都很合不合理的。同样的要注意一点，两餐不宜超过的时间要适宜，重合太长会影起一定高度饥饿感，会影响人的劳动和工作效率；间隔时间假如很短，上顿食物在胃里还没有排净，就接着吃下顿食物，会使消化器官一旦得到适当的放松，消化功能是会逐渐地降底，引响食欲和消化。就像混和食物在胃里停留的时间太约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时也很比较好，如果没有是5～6小时基本上也合乎天理要求。2、三餐中食物的选择：一日三餐究竟中,选择有什么食物，怎末参与调配，采用什么呢方法来烹炒，也是有讲究的，并且因人而异吧。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有当然的比例，好是每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是据平均人的生理状况和工作不需要来改变的。按食量分配，早、中、晚3餐的比例为3∶4∶3，如果某人每隔一天吃500克主食，这样的话早晚各估计吃150克，中午吃200克比较比较比较好。3、早餐的科学最好搭配：早餐是三天中最不重要的一顿饭，每隔一天吃顿才好的早餐，可使人子孙兴旺。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、重质不重量的食物。是因为人经由一夜的睡眠，头一天晚上继续进食的营养已基本是耗完，早上只有一及时处理地增加营养，才能行最简形矩阵上午工作、劳动和怎么学习的需要。早餐在设计上你选择易吸收消化、它吸收，纤维质高的食物为主，最好是能在生食的比例上占最高，这般将拥有三天精力的主要来源。◎早餐的重要性：个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度是会血压，且流动越来越慢，天长日久，会导致心脏病的发作。而，早餐丰盛反而使人在一天的工作中都精力充沛，而且有助心脏的健康。坚持两个月吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得健硕，抗病能力强，在学校课堂上表现得非常运用对比，认真听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加极优秀。对工薪阶层当然，吃好早餐，也能干好基本是工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖那样的营养素中某些能量，经过一个晚上还没有吃食物而又经常不吃早餐，血液就没法绝对的保证足够的葡萄糖供应，时间长了是会使人变得疲倦乏力，甚至连出现呕吐、呕吐、头昏等现象，无法精力十足地耗去工作。◎理想早餐的要素：一般情况下，我们的理想的早餐要手中掌握三个要素：取餐时间、营养素量和主副食平衡搭配。一般来说，睡醒后活动30几分钟再吃早饭极其适宜，而且这时人的食欲最旺盛起来。早餐不仅要注意数量，而且还得中正平和质量。按成人换算，早餐的主食量应在150～200克与，热量应为700千卡500左右。其实从事外贸有所不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也可能不同。如小学生需500千卡左右吧的热量，中学生则需600千卡左右吧的热量。就食量和热量可以说，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食像是应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，又要适度提升些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。2、午餐的科学最好搭配：正所谓“中午饱，几天饱”。说明午餐是一日中要注意的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后也要一直工作和学习，因此，不同年龄阶段、完全不同体力的人午餐热量应占他们每天晚上所需总热量的40%。主食据三餐食量配比，应在150～200克70左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间正二十边形选择。副食在240～360克左右吧，以不满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，听从科学配餐的原则看中几种，相互之间搭配食用鸡蛋。像是宜选择类型50～100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能有一种高热量的炒菜时，使体内血糖一直依靠在高水平，从而能保证下午的工作和去学习。但是，中午要吃的饱，不＝要爆食，就像吃到八九分饱就是可以。倘若白领族少劳力的工作群在选择类型午餐时，可选简单点一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海味植物做为午餐的搭配。3、晚餐的安排晚餐比较靠近睡眠时间，最忌吃得太撑，尤其绝不可以吃消夜。晚餐应你选含纤维和碳水化合物多的食物。只不过象家庭，晚餐是全家三餐中任何的大家相聚时共享天伦的一餐，因为对多数家庭来讲，这一餐大家都煮得太丰富地，那样的做法和健康理念都有点触犯，而在决定上仍与午餐完全相同的是餐前半小时失去蔬菜汁又或者是水果的供应。晚餐时仍作出几道不超过的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时后用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量下降，以备万一到睡觉时候时趁着是不能空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，因此这个可以选些天然植物的热性食物来冲抵此现象，比如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐最好不要在晚上八点原来能完成，若不是八点完了一丁点食物对我们都是正常的的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好是只有一种，决不可含有肉类，增加体内少负担。晚餐后请放心食用再吃完全没有甜食，这是很难伤肾的。