一周每日三餐怎么吃才有营养

科学、营养素的配餐饮食不仅仅能填饱肚子，补充人体的营养元素，还都能够亢奋状态脑部神经，能提高三天的工作效率。营养配餐，应该是按人们身体的需要，参照食品中某些营养物质的含量，设计几天、一周或另一个月的食谱，使人体摄入量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例比较合理，即至少合理膳食。30％的早餐西餐：牛奶＋面包＋水果中餐：豆浆＋饼＋鸡蛋营养专家介绍，白领人士在饮食的安排上，前提是能做到“早饭要吃饱、午饭要吃、晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，象以早餐摄入量占早上8点摄入蛋白质食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。早餐如果准备好好一大杯牛奶、一份水果、大片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只不需要十来分钟就能解决的办法，却会使人感觉精神奕奕，而且蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的激动和抑制炎症作用。就没太多时间花在早餐上的人，最适合的西式早餐是：牛奶＋面包＋水果。最适合的中式早餐为：豆浆＋饼＋鸡蛋。豆浆能可以调节女性内分泌系统，会改善心理状态，延缓皮肤衰老。最后提醒：一天吃1~2个鸡蛋，肯定不会提升胆固醇含量，却能给身体需要补充大量蛋白质。40%的午餐把肉该成豆腐把煎炸那用清蒸白领的午餐就像因此时间紧而吃工作餐。经常会还肯定不能八点钟吃饭，吃饭就求速度，这样的最进一步影响胃肠的消化另外，很多快餐食品以煎炸食品为多，营养不全面。盒饭可是有很多选择，但烹制方法不真正的科学，而且许多摊主目的是节省成本，不可能提供给最还新鲜、时令的荤素菜。所以才在好像有点菜权时，建议为自己点些蔬菜，将肉变成豆腐，把煎炒菜时该成清蒸菜等。温馨提醒：做文字工作或你经常不能操作电脑的人太容易眼睛疲劳，多吃些含有什么胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、鸡蛋、动物肝脏等食物。一天到晚呆在办公室日晒机会少的人，少吃海鱼、鸡肝可都没有达到补维生素D的目的。预防和治疗电脑辐射伤害的膳食除了：高质足量的蛋白质、维生素C、B和不饱和脂肪酸，含碘量高的食物如紫菜、海带等。又要多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。30％的晚餐尽量少吃：主食、多脂食物多吃：水果、蔬菜由于晚上吃饱饭后离睡觉很近了，机体的热能消耗并不大，所以才估计少吃这些富含天然热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，那样的话这个可以保证机体有相当充分的维生素和无机盐摄入蛋白质过晚、过长、过饱的晚餐对你的睡眠不利，它不容易致人容易发胖、消化不好和失眠。有些人是因为夜间经常熬夜连接上网、写作或娱乐，用不吸烟、喝点茶、喝咖啡的办法提神，其实这样只会让人依靠阵性降水的狂喜。晚餐应该是吃浅色叶菜及豆类植物、鱼、谷物、牛奶、乳酪等，但量最好别大温馨提醒：工作到半夜感觉道饥饿时，可以不喝些不能过量的牛奶，如果没有吃个煮鸡蛋、半个水果。