初中生学校午餐建议？

初中生学校吃午餐更好，，可以省的来回跑，更方便，家长也更轻松，学生也更方便，不要来回跑，还这个可以吃过午餐在学校午休时间，我家孩子都让他们在学校吃午餐，想小学生跟中学生大都一样的的，尤其是中学生，青春期，学校压力又好大，也可以节省时间限制了

荤素搭配，对学生营养足够，而且不可能影响大孩子们的食欲

原则合理地安排好了考生的饮食。

一是食物多样，谷类为主；

二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；

三是经常会不要过量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

四是常吃奶、豆类及其制品；

五是体力活动和食量均衡，即参照体力活动来安排好了食物的摄入量；

六是要多吃清淡少盐的食物；再那是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

复习备考阶段，考生家长一定要干好考生的饮食卫生，别给考生吃剩下的饭菜，生吃水果必须得用水洗净，可以不在淡盐水中浸泡一段时间会儿，最好别给考生吃太多的生冷食品，以防意外考生又出现胃部不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食中,选择上应充分尊重高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入量。是可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味信辩香甜可口、又营养价值高、清清凉凉去暑的食物。别外要多吃豆、奶制品，钢铁领涨蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，增加自身的免疫力。维生素C不但是可以帮考生增强免疫力，还有助考生提高记忆力、分析力。

学会适可而止，不要滥用抗菌药物保健品

建议考生在备考期间要多吃一宴槐些清淡一点、易消化的食物，同样的尽量少服用几个所谓的的营养滋补品、保健品。他见意考生和家长不要希冀几个自我标榜提神醒脑的产品会再产生“特异功能”，要是考生不吸收、不适应适应的话，还会会造成腹泻的症状、皮肤过敏、感冒内火大等病症，与家长的意图只会适得其反。如果不是确需服用，要特别注意另一个度的问题，最好不要滥用，要学会适可而止。

学生高考饮食旅游必备

在高考期间，学生们复习工作任务重，大脑正处于高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再算上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。并且，安排好这种阶段的饮食营养，对绝对的保证考生的身体健康和使大脑处于良好素质状态更为最重要。

能补脑总动员

益智补脑是件头等大事。专家说，健脑补脑并没法考前前“佛脚”，比较合理决定膳食，多吃蔬菜和清淡点的食物就够啦。不过在考前，千万不能吃少含果糖的东西，不然只会反而适得其反。

考前一个月饮食注意事项：

高考考试之前饮食五忌二宜

五忌：

1、考试之前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡少吃或不吃皮。

4、咖啡会会造成尿频，中考千万不可。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、一天宜吃2个水果。

2、厌食宜用“羊吃草”法。

考前一个月饮食“三需”：

1、需多喝开水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

“高考菜谱”三大误区：

误区一：大鱼大肉服侍

误区二：食谱大变脸大师

误区三：补品最营养

过来人经验：关键时刻肯定不能心肠软

小贴士

1、考前早餐别吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；可以多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样的可提升热量，能增强增强学生注意力、记忆力和加强兴奋度。

2、考完那一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭了最好“少食多餐”，以清淡为主，最好别吃的太饱，否则不会使脑供血不足，很难会造成疲劳。

4、饭后一小时估计吃些水果，以另外钾和钠

高考食谱

早餐

小花样面食2~4两

牛奶1杯鸡蛋1个

某些小菜若干苹果1个

午餐

米饭2~4两鲜玉米1.5两

中医治疗高血压查看重大成果

芫爆里脊丝火腿木耳黑白双色菜花

海米烧扁豆西瓜

晚餐

米饭1.5~3两红薯1.5两

砂锅丸子小白菜鱼香肉丝

香蕉1个

夜餐

黄焖馄饨1.5两或牛奶1杯+点心

点评：高考期间之外尽量益智食物的摄入外，还应特别注意自动禁用罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等减智食物（除开药物）。而且这些食品在加工过程中，就是为了提高口味或延长能保存时间，不需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂，所有这些都可对大脑和神经组织再产生危害。经常三次吃、饮这些含含有对神经系统和大脑有影滑祥缺响的添加剂，时间一久出现积蓄性损害，再产生烦燥不安、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆再产生干扰，影响大学生的学习效果。

或

再过半个月就要高考了，要如何让考生在参加考试期间吃得既不舒服又真正的科学呢？考前早餐最好不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；喝点些葡萄糖水或吃一块巧克力，那样可提高热量，可促进血液循环增强学生注意力、记忆力和加强兴奋度。考完场试后，估计喝盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭了建议“少食多餐”，最好别吃太饱，要不然会使脑供血不足，很容易照成疲劳。饭后半小时应该是吃些水果，以回答钾和钠。

早餐鲜牛奶200―250ml，鸡蛋1个，五香花生米、当然量的蛋糕，餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。

午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、馒头、绿豆汤内加些糖。

晚餐木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、温炒三丝（豆角、腐竹、粉丝），红枣稀饭。

夜宵高考前夕最好就是不要熬夜，若熬夜多需要绝对的保证摄入量加上的蛋白质、维生素C、葡萄糖，夜宵可辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、山楂等

下面是一份供参考的高考前6月2日―6日营养食谱，请请家长依据什么自己孩子的求实际情况确定自己的食谱：

6月2日，星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋时1个、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黄瓜)1支。中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

6月3日，星期五

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

6月4日，星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个。中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

6月5日，星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个。中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

6月6日，星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、熬小米粥1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。