早餐要如何最好搭配才能能做到既营养又抵饿？

早饭倒是的很更加非常重要！可是早饭真很感到头痛啊。

食材不大，时间紧，吃都不好容易饿，那该怎莫操作呢？

先来帮帮大家一个应该不会饿很快的小技巧：早饭千万不要塞几片白面包，扒两碗白粥充饥，那样东西吃的快，饿的也会迅速。

1、选全麦、粗粮，或者配搭含有多种微量元素蛋白质和油脂的食物，比如坚果，互相吃，才不大容易饿，还会让你脑力乍现。

2、另外是怕饿得快，这个可以先吃蔬菜、蛋白再吃主食，那样就还能够可以保证胃排空的不会太快~其实系统的总结看看，就是没法光吃主食，或者以主食重点，要多吃点蛋白质，多吃蔬菜！

说理论原理太抽象了，下面这些是具体一点的示范，是可以据自己的情况改进一下~

这些照片大都我们自己照的哦，最好不要盗图最好不要盗图。

比较喜欢可以不打听一下我们~我送你一些谢谢姑娘~

▽面

出错示范：

左：纯面；右:虽然很是健康，反正全是面

这样的高碳水早餐结束三天，真是又不是另一个明智的选择，吃完那肯定没一会就饿了。

右面，汤面少油，还有叶菜，养眼又营养。

但，因为常跟豆制品摆在一起收购，会造成很多人对烤麸有深深的误会，它的真实身份是面筋，我还是面啊。

要是把烤麸换豆腐干或鸡蛋，这类优质蛋白质，就更完美了。

#烤麸也不是豆制品#、#烤麸不是豆制品#、#烤麸不是豆制品#说3遍

Tips：面食总体碳水含量高，无论自己做我还是外面吃，肉类、蔬菜都pk加点。

▽面类早餐的对的示范

汤+蛋、肉+蔬菜+面

▽肉夹馍、杂粮煎饼

肉夹馍里面都差不多是肉，满足感爆棚。但要说“仙魔无界”，食物种类那就少了些。好在店里容许你任选其一加菜，怎么加点蔬菜更好。

悠久的传统的煎饼果子，用的小米面、绿豆面，吃点杂粮挺确实不错。

Tips：改良版煎饼果子就像还加生菜、肉。如果没有是一两块钱一根的香肠，就不推荐推荐了，加工肉制品要尽量少吃，吃完全的肉吧。

▽比较传统西式早餐油条、烧饼、馄饨、白粥

传统传统中式早餐，很明显的特征是高油高淀粉，但这样的早餐，是有奇特的魔力，让你每过好一阵就煞是很想念。

想吃烧饼油条的时候，跟好朋友能分享吧，一人一半，加杯豆浆加个蛋，把蛋白质拉到平均水平，就仙魔无界啦。

左外食早餐右：赶火车时吃的

可能会担心饿，所以才点那你多主食的吧，总之主食增加点，适度提高点蛋白质，反而更抗饿。

Tips：现代西式早餐，碳水含量高，蛋白质偏少；豆浆、牛奶、鸡蛋补充蛋白质，便宜又实惠又高效安全。

▽偏中式早餐真确示范

营养师咖啡豆家:鸡蛋、包子、红薯、汤

▽西式早餐/那些早餐

这是我们的营养师咖啡豆这等的“还这个可以更小孩健康”的早饭#后面有很多她的标准示范#。

想自己做葱油饼，这个可以比外面买的更是健康，比如说馅料里多加点蔬菜碎，把美式换拿铁，能提高优质蛋白。

▽西式早餐错误的示范

颜值高，标准示范。奶+蛋、培根+火龙果、生菜+面包，三大营养素排成很超级。

之后再给大家一个：完美的东西早餐公式

1、优质蛋白质：肉/蛋/奶

2、粗细搭配的主食

3、蔬菜和水果

再给你们一些实例，某手又营养。

祝大家，早餐吃得勤奋刻苦，人生过得丰富地~