求推荐推荐一个合适高三学生玩的放松类游戏？

一、活动目的

1．让学生学会释放出紧张的情绪，懂得什么松弛之道。

2．让学生队体验放松下来的感觉，手中掌握自我暗示彻底放松的要领和技巧。

二、活动时间

一共30几分钟。

三、活动道具

放松下来音乐磁带。

四、活动场地

室内。

五、活动程序1．做热身“过电”游戏召集同学以圈形静立，伸出左手手心向外，伸出手来右手食指向上与毗邻同学的左手手心接触。主持人必掉喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要尽速左手抓，右手逃，以体验心理不安的感觉，可刚开始两次。2．让学生先可以体验肢体不安的感觉。再体验的顺序排列为手臂部、头部、躯干部、腿部。（1）手臂部的紧张。伸出手来右手，握住拳，激动右前臂；伸出左手，攥紧拳，激动左上臂；双臂伸直，两手同样的紧握拳，紧张手和臂部。（2）头部的紧张。蹙紧前额肌肉，像老人那样的蹙紧眉头；皱紧鼻子和脸颊（可咬着牙，使嘴角注意向两边咧，鼓胀两腮，好似在极痛楚状态下再使劲一样的）。（3）躯干部位的紧张。耸起双肩，激动肩部肌肉；挺身胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，兴奋背部肌肉；屏住呼吸，害怕腹部肌肉。（4）腿部的紧张。伸出一只手右腿，右腿往前猛然用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左手左腿，左腿往前轻轻像在蹬一堵墙，紧张左腿。3．让学生接受预料心情放松。正常播放轻柔的音乐，参照主持人的指导语让学生参与预料放松：“我俯卧姿势在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在那温暖的沙滩上，感到舒服点，能能感受到有阳光的温暖，耳边听得海浪声音，感到温暖而很舒适。清风吹过，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩一片金黄阳光。海浪不停地地摇晃海岸，思维随着节奏飘蒎，涌过来又退出去。温暖的气息的海风吹来，又离去，弄走了心中的思绪。我突然感到细沙柔软、阳光一丝温暖、海风轻缓，只有一紫色天空和大海罩住我的心。阳光跟着我全身，身体突然感到暖乎乎的。阳光照做我的头，我感到温暖与沉重的。快的暖流，流在右肩，感到温暖低沉。呼吸变慢、变深。快速暖流，流在我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。快速暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖低沉，从后背移回脖子，脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。快速暖流，流左肩，感到温暖疲惫。呼吸变慢、变深。快的暖流，流进了左手，感到温暖沉凝。呼吸变慢、变深。很快暖流，又流回左臂感到温暖沉重。我呼吸变慢，变得更加很快。心跳也慢，使力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉凝。呼吸变慢变深。快的暖流流进右脚，感到温暖沉凝。呼吸变慢变深。随意暖流，又流回右腿，感到温暖低沉。呼吸变慢，越来越大深，越来越快的。很快暖流流到腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖快速；后来流到心脏，感到温暖快的。雷鸣身体变得平静无波。心里寂静极了，早那种感觉不到周围的一切，四周以前就没任何一点东西。我悠然躺坐在大自然中，非常轻松自在。（静默几分钟后结束后）4．学生能分享体验感觉。六、注意事项1．心情放松的环境要保持安静，光线别太亮，最好不要增加别的没什么关系刺激。2．学生可以不找到任意一个放松下来的姿势，使自己处于彻底放松、不兴奋的状态，可以不靠在沙发上，可以正坐在椅子上，也这个可以躺在那地板上。3．放松时，学生闭上眼睛并配合深慢能均匀呼吸。4．放松训练也不是一朝一夕都能够起不了作用的，要经由数周在内几个月的练习，方能收到消息确实的效果。但，要坚持不懈地只要能坚持训练。七、活动扫描后1．活动点评不安和疲劳是在现代许多人的感觉，对中学生来说，他们在繁重的学业压力下，情绪不容易焦虑和紧张。能学会放松下来，不单可以不松弛自己激动的神经，不过也两个人生活所应300499高澜股份的态度。心情放松技术有很多种，它们对调节情绪也是也很有效的。效果大小每个人都不同，主要注意它取决于有无真能完全掌握要领。要领主要注意有两个：（1）在整个紧张过程中要一直都一直保持深慢而均匀地的呼吸。（2）要能想体验伴随着想像有股暖流在身体内运动。看来，要手中掌握好两条要领可以在两次天天练习和断断续续亲身体会。放松下来前的不安动作是目的是要好地再体验心情放松的感觉，这种感觉上越强，人的记忆就越更为牢固。放松训练对增加机体的能量水准、除掉消极情绪、全力支持主动积极的心理状态有重要作用。考试焦虑症患者、人际交往中很容易怕见生人激动的学生这个可以内中我得到的确的收益。这个游戏中，大多数学生都能遵循主持人的提示语进入到彻底放松状态，但也有少数学生达将近出现松弛的状态。作为主持人没法操之过急，要有耐心。2．活动案例有一位同学，刚进入到高中，感觉上不适应能力，很容易害怕，与人谈话时也不唯独，遇见老师提问或考试时激动得更很厉害。他可以参加完放松训练后，感觉不光好，发现那个自己这个可以你不这样激动。在主持人耐心的指导下，他确切掌握了放松的要领。他很只希望按照一段时间的训练来减低自己兴奋的程度，于是做出想早上放学后到心理肌肉松驰室来参与放松，一来是这里的环境比较好安静，二来也是想让主持人经常监督他早上要坚持做放松训练，毕竟他怀疑自己意志力太少，只要能坚持不了一两天就彻底放弃了。主持人答应了他的请求。在后面的一段时间里，这位同学甚至早上坚持两个月做松弛训练，仅有两次他因生病了就没按时来来。最初的的几天，他任务了放松训练，感觉上都挺好的，可没多久教室，他又感觉都很很容易紧张，他就开始不相信放松训练倒底管没效果。正在此时主持人及时消除了他的疑虑，告诉他放松训练至少不需要几个星期甚至连数日的练习，这都是三个锻炼意志的过程。一但至少了另一个境界，放松是那一件毫不费力的事，到那时就你不去刻意做放松训练了，毕竟你的心境已经平淡下来，情绪巳经彻底放松了。坚持了一个多月，这位同学的容易兴奋的情况有了更大的改善。考试时不再继续像以前那样紧张得厉害不，大部分能发挥正常了。他很欢喜，他说他要把这些放松训练可以介绍给他的一位也不容易紧张的好朋友。3．学生感言很可能是平时去学习太不安了，我也好长时间还没有这个彻底放松的感觉了，想象着自己躺在海边的沙滩上，听着海浪的声音，感觉不舒服极了。的确，只需手中掌握了是有的操作要领，彻底放松并也不是不是那么容易的事情，关键我还是平时要把心情放松当做习惯成为自然。刚开始做游戏的时候，我还没什么总觉得，后来我们我好像听说进入到了状态，能与此同时主持人的提示语接受放松下来。再到再后来，我总觉得自己这座身体都松驰了过来。真没想到，语言委婉的表达竟有这样奇妙的力量。在平时，我就要学会什么经常会用语言委婉的表达自己最好不要紧张，时间长了，也就是真的不不安了。兴奋那就放松，“心灵”管不着了，原来是的害怕也是自己搞出来的，现在的放松下来又是自己能基于的。