和健康的美食

越来越多的人注重实际养生保健，不过养生确实是一种对身体有益的行为，如果保健养生你选正确的方法。平时的饮食的时候注重实际搭配之道，就可以不至少非常不错的养生保健功效。因此生活中许多食物都这个可以对人体能起养生作用，因此对于追求纯粹养生保健的人可以说，要先自学到一些养生保健的食谱。1、秋季养生菜谱之羊肉配生姜羊肉可补气血和温肾阳,生姜有消炎止痛祛风湿等作用,同样生姜既能去腥膻,又能助羊肉温阳祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。2、秋季养生菜谱之鸡肉配栗子鸡肉补脾造血,栗子健脾,脾健则更十分有利身体的营养的吸收,造血机能也会随之提高,用老母鸡汤煨栗子,营养味美,老小皆佳。3、秋季养生菜谱之鸭肉配山药鸭子滋阴,具有消热祛痰之效。山药的补阴功效更强,与鸭肉同食,可除特别油腻,补脾效果也更佳。4、秋季养生菜谱之莲藕红枣甜汤材料:莲藕(2截,以中间部分为佳),红枣(少许),冰糖/白糖(适量)。做法:选比较新鲜莲藕,洗干净,切片;在锅中放进莲藕,水(火焚过莲藕即可);水沸,改小火一直煮;煮到25分钟左右吧放进红枣一同煮;再煮15分钟,关火起锅。5、秋季养生菜谱之百合莲子瘦肉汤材料:干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。做法:瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片;瘦肉片用淀粉、食用油抓均腌制后15分钟;砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟;放入后瘦肉大火煮5十分钟,加百合再煮2分钟,撒上枸杞、加盐调味,关火。秋天养生吃什么好清肺为要:要多吃些些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,也可以起到滋阴润肺益气养血的作用。至于还可适度地食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多后,会使肺气十分衰弱,进而也会伤损肝气,所以我秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此处多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。宜多吃粥:深秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果能成熟,难保人们不吃未过于,这些均会伤损脾胃,因此秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可给予一日比较清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。秋天养生注意事项1、多睡1小时。由热转凉的上下交替时期,身体会出现一种莫明的疲惫感,这应该是“秋乏”。此时,就应该是相对应地调整起居,尤其是睡眠,要足够,最好就是比平常多睡一个小时,但是只要有质量的午觉,不仅是可以让人保持精神,还能够在冬季来临之后保存到能量,养精蓄锐。2、尽量避免过早地去添加衣物。初秋,暑热并未退尽,不宜太多过于心急地去添加衣服,利用想提高机体对低温环境的适应能力。但这,“春捂”要因人而异吧,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化太很敏感,则应一定要及时增减衣服。“适温”最重要的是。特别在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。3、可以多喝蜂蜜水。蜂蜜滋阴润肺、养肺,秋天每天都服用药,既也可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,而现在生姜要尽量不吃,反正也不一定会。生姜性偏温,对于小感冒发祛风寒我还是比较比较没效的。4、贴秋膘要可以循序渐进。再次进入初秋,夏天里都很差的食欲渐渐地略有好转,但那个时节人的肠胃功能比较好弱,少的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响不大肠胃功能。

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解释

1、准时吃饭；有条件的话少吃多餐；

2、饭吃七分饱，不要暴饮暴食；

3、营养均衡，荤素搭配，绝对的保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合不合理需要；

4、少喝碳酸饮料，少吃油炸食品，少吃动物内脏；不要吃过咸、过辣、过多刺激的食物；

5、少吃零食，水果与主食相差无几半小时以内；

6、一天喝八杯水左右吧；

7、不吃含防腐剂、色素这些食物添加剂的食品。

在只吃蔬菜水果后，很多人没能被消化过多的鱼肉类及蔬菜，实际摄取的能量大幅减少，会出现飢饿和蛋白质营养不良；不少女性还会月经不调、掉发严重；由于低血糖和B族维生素摄入脂肪下降，造成情绪沮丧、暴躁等问题

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