初中生学校午餐建议？

初中生学校吃午餐更好，，也可以省的来回跑，更安全的，家长也更顺利，学生也更安全，最好别来回跑，还也可以再吃午餐在学校午休，我家孩子都让他们在学校吃午餐，想小学生跟中学生是一样的的，尤其是中学生，青春期，学校压力又好大，是可以节省时间限制了

荤素搭配，对学生营养消耗很大，并且绝对不会会影响孩子们的食欲

原则比较合理地有安排考生的饮食。

一是食物多样化，谷类为主；

二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；

三是经常适量即可地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

四是常吃奶时、豆类及其制品；

五是体力活动和食量均衡，即参照体力活动来有安排食物的摄入量；

六是多吃点清淡少盐的食物；再那就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

备考复习阶段，考生家长一定要搞起来考生的饮食卫生，千万不能给考生吃剩下的的饭菜，生食水果你必须清洗干净后，也可以在淡盐水中侵泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，万一考生再次出现肠胃问题、腹泻的情况等病症，影响考生的复习状态。在饮食中,选择上应从善如流高糖、高蛋白、高蛋白的原则，并只要营养素的科学摄取。是可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味信辩爽口、又营养价值高、清凉解暑的食物。同时要多吃点豆、奶制品，煤炭石油蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，加强自身的免疫力。维生素C不光也可以帮考生增强免疫力，还有助考生提高记忆力、分析力。

要适可而止，最好别不合理地保健品

建议您考生在复习准备期间多吃些一宴槐些吃清淡、易消化的食物，同样的最好不要少口服那些个所谓的营养滋补品、保健品。他建议您考生和家长不要期待几个贬低提神醒脑的产品会出现“特异功能”，如果考生不吸收、不适应适应的话，肯定会倒致腹泻的情况、过敏现象、感冒上火等病症，与家长的意图只会适得其反。假如确需服用复方，要注意一点个度的问题，不要滥用，要要适可而止。

学生高考饮食必备

在高考期间，学生们系统复习工作繁重，大脑正处于高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲并不一定尚佳，再再加生活规律被措手不及，身体抗病能力降低，很容易生病。但，安排好了好这样的阶段的饮食营养，对可以保证考生的身体健康和使大脑处在良好素质状态颇为最重要。

补脑总动员

补大脑是件头等大事。专家说，益智补脑并不能考前复习前“抱个佛脚”，合算按照膳食，多吃蔬菜和清淡一点的食物就够。但在考前，不要吃过多含果糖的东西，要不然只会适得其反。

考前一个月饮食注意事项：

高考考前一个月饮食五忌二宜

五忌：

1、考试之前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡不宜吃皮。

4、咖啡会造成尿频，高考分一定不要。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、早上宜吃2个水果。

2、厌食宜用“羊吃草”法。

临考前饮食“三需”：

1、需多喝开水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

“高考菜谱”三大误区：

误区一：大鱼大肉伺侯

误区二：食谱大变脸

误区三：补品最营养

过来人经验：关键时刻没法太心软

小贴士

1、考前早餐最好别吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝点些葡萄糖水或吃一块巧克力，那样的话可提高热量，可促进血液循环想提高学生注意力、记忆力和增强兴奋度。

2、考完那一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭好好是“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太撑，否则不会使脑供血不足，太容易会造成疲劳。

4、饭后一小时肯定吃些水果，以补充钾和钠

高考食谱

早餐

花样一面食2~4两

牛奶1杯鸡蛋1个

各种小菜若干苹果1个

午餐

米饭2~4两鲜玉米1.5两

中医治疗高血压获取重大成果

芫爆里脊丝火腿木耳黑白双色菜花

海米烧扁豆西瓜

晚餐

米饭1.5~3两红薯1.5两

砂锅丸子小白菜鱼香肉丝

香蕉1个

夜餐

三鲜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心

点评：高考期间之外再注意益智食物的摄入外，还应注意停用罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等减智食物（和药物）。因为这些食品在加工过程中，为了提高口味或延长保存到时间，是需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂，所有的这些个都可对大脑和神经组织再产生危害。每天都一次吃、饮那些个含功能高效对神经系统和大脑有影滑祥缺响的添加剂，日久天长产生积蓄性损害，产生烦躁不安、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆产生干扰，影响学生的学习效果。

或

再过一两天现在就要高考了，如何能让考生在笔试期间吃得既不舒服又真正的科学呢？考前早餐最好不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝点些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样的可减少热量，促进身体血液循环增强学生注意力、记忆力和起到兴奋度。考完一场试后，应该要喝盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭建议“少食多餐”，不要吃的太饱，否则会使脑供血不足，不容易造成疲劳。饭后一小时估计吃些水果，以解释钾和钠。

早餐鲜牛奶200―250ml，鸡蛋1个，五香花生米、是有量的蛋糕，餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。

午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、馒头、绿豆汤内加些糖。

晚餐木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、温炒三丝（豆角、腐竹、粉丝），红枣稀饭。

夜宵高考前夕建议不要熬夜，若熬夜要能保证摄入量起码的蛋白质、维生素C、葡萄糖，夜宵可辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、山楂等

下面是一份供参考的高考前6月2日―6日营养食谱，请大哥大姐家长依据什么自己孩子的求实际情况判断自己的食谱：

6月2日，星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、蒸鸡蛋羹1个、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黄瓜)1支。中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

6月3日，星期五

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

6月4日，星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个。中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五色银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

6月5日，星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个。中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

6月6日，星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、熬小米粥1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。