初中生学校午餐建议？

初中生学校吃午餐更好，，可以不省的来回跑，更不会有危险，家长也更顺利，学生也更安全，别来回折腾，还也可以吃了午餐在学校午睡，我家孩子都让他们在学校吃午餐，想小学生跟中学生也是一样的的，尤其是中学生，青春期，学校压力又好大，可以节省时间限制了

荤素搭配，对学生营养足够，但是应该不会影响孩子们的食欲

原则合理不地有安排考生的饮食。

一是食物多元化，谷类为主；

二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；

三是偶尔会适量即可地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

四是常孩子吃奶、豆类及其制品；

五是体力活动和食量均衡，即依据什么体力活动来安排好了食物的摄入量；

六是少吃清淡少盐的食物；再那是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

备考阶段，考生家长你必须干好考生的饮食卫生，不要给考生吃只剩的饭菜，直接吃水果必须得洗净，这个可以在淡盐水中浸泡一段时间等一会儿，别给考生吃少的生冷食品，以防意外考生直接出现肠胃问题、腹泻的情况等病症，引响考生的备考复习状态。在饮食中,选择上应坚持专业高糖、高蛋白、低热量的原则，并绝对的保证营养素的科学摄入脂肪。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味信辩爽口、又营养非常丰富、清清凉凉祛暑的食物。同时要多吃豆、奶制品，钢铁领涨蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，提高自身的免疫力。维生素C不光可以帮考生增强免疫力，还可促进血液循环考生提高记忆力、分析力。

要适可而止，最好不要不合理地保健品

建议您考生在备考复习期间少吃一宴槐些清淡点、易消化的食物，同样的注意少服用复方几个所谓的营养滋补品、保健品。他建议您考生和家长别困惑这些贬低提神醒脑的产品会再产生“特异功能”，如果考生不吸收、不渐渐适应的话，还会可能导致消化不良、是过敏、感冒内火大等病症，与家长的意图反而适得其反。如果不是确需口服，要注意一点另一个度的问题，不要滥用，要适合而止。

学生高考饮食必备技巧

在高考期间，学生们怎么复习工作繁重，大脑正处于高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲来讲并不太好，再而且生活规律被被打乱，身体抗病能力减少，很容易生病。但，安排好了好这些阶段的饮食营养，对只要考生的身体健康和使大脑进入良好素质状态更为最重要。

益智补脑总动员

补大脑是件头等大事。专家说，益智补脑并不能不能临近考试前“临时抱佛脚”，合不合理变动膳食，多吃蔬菜和少油腻的食物就够。但是在考前，最好别吃太多含糖分的东西，要不然只会反而适得其反。

考试前饮食注意事项：

高考考前一个月饮食五忌二宜

五忌：

1、考前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌食皮。

4、咖啡会导致尿频，高考最好不好。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、早上宜吃2个水果。

2、食欲下降宜用“羊吃草”法。

考试前饮食“三需”：

1、需多喝开水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

“高考菜谱”三大误区：

误区一：大鱼大肉侍候

误区二：食谱大变脸大师

误区三：补品最营养

过来人经验：关键时刻不能太心软

小贴士

1、考前早餐千万不能吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；少喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，那样的话可提升热量，可促进血液循环提高学生注意力、记忆力和增强兴奋度。

2、考完场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭不最好是“少食多餐”，以清淡为主，不要吃太饱，不然会使脑供血不足，很容易照成疲劳。

4、饭后半小时肯定吃些水果，以回答钾和钠

高考食谱

早餐

花样面食2~4两

牛奶1杯鸡蛋1个

特殊小菜若干苹果1个

午餐

米饭2~4两鲜玉米1.5两

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芫爆里脊丝火腿木耳黑白双色菜花

海米烧扁豆西瓜

晚餐

米饭1.5~3两红薯1.5两

砂锅丸子小白菜鱼香肉丝

香蕉1个

夜餐

粉蒸馄饨1.5两或牛奶1杯+点心

点评：高考期间除了特别注意益智食物的摄入外，还应注意一点禁用罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等减智食物（除了药物）。是因为这些食品在加工过程中，替能提高口味或缩短能保存时间，不需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂，绝大部分那些个都可对大脑和神经组织再产生危害。每天都过吃、饮那些个含多种对神经系统和大脑有影滑祥缺响的添加剂，天长日久有一种积蓄性损害，才能产生烦躁焦虑、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆才能产生干扰，影响学生的学习效果。

或

再过几天还得高考了，如何能让考生在笔试期间吃得既很舒服又科学呢？考试前早餐别吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；可以多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样的话可增加热量，能增强想提高学生注意力、记忆力和增强兴奋度。考完一场大战试后，应该喝盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭最好就是“少食多餐”，不要吃得太撑，不然的话会使脑供血不足，不容易导致疲劳。饭后半小时估计吃些水果，以补充钾和钠。

早餐鲜牛奶200―250ml，鸡蛋1个，五香花生米、肯定会量的蛋糕，餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。

午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、馒头、绿豆汤内加些糖。

晚餐木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、温炒三丝（豆角、腐竹、粉丝），红枣稀饭。

夜宵高考前夕最好就是不要熬夜，若熬夜要只要摄入脂肪充足的蛋白质、维生素C、葡萄糖，夜宵可辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、山楂等

下面是一份供参考的高考前6月2日―6日营养食谱，请请家长据自己孩子的换算情况判断自己的食谱：

6月2日，星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋时1个、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黄瓜)1支。中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

6月3日，星期五

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

6月4日，星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个。中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、金色银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

6月5日，星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个。中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

6月6日，星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋时1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。