初中生学校午餐建议？

初中生学校吃午餐更好，，这个可以省的来回跑，更放心，家长也更稳当，学生也更不会有危险，别来回折腾，还是可以再吃午餐在学校午休，我家孩子都让他们在学校吃午餐，想小学生跟中学生也是差不多的，尤其是中学生，青春期，学校压力又好大，这个可以节省时间限制了

荤素搭配，对学生营养能量供应，另外绝对不会引响孩子们的食欲

原则合不合理地安排好了考生的饮食。

一是食物多元化，谷类为主；

二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；

三是经常会不能过量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

四是常吃奶、豆类及其制品；

五是体力活动和食量均衡，即依据什么体力活动来去安排食物的摄入量；

六是要多吃清淡少盐的食物；再应该是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

复习备考阶段，考生家长一定得搞下考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，直接吃水果你必须冼净，可以不在淡盐水中侵泡一会，最好别给考生吃太多的生冷食品，以免考生又出现肠胃问题、腹泻的情况等病症，引响考生的复习状态。在饮食你选上应充分尊重高糖、高蛋白、低胆固醇的原则，并保证营养素的科学摄取。是可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味信辩爽口、又营养非常丰富、清凉爽快祛暑的食物。至于要多吃豆、奶制品，水泥建材蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，可以提高自身的免疫力。维生素C不但也可以帮考生增强免疫力，还有助考生提高记忆力、分析力。

适合而止，千万不能不合理地保健品

个人建议考生在备考复习期间多吃些一宴槐些吃清淡、易消化的食物，同样的不要少服用药几个所谓的的营养滋补品、保健品。他建议考生和家长最好别困惑那些自我标榜提神醒脑的产品会才能产生“特异功能”，如果不是考生不直接吸收、不适应适应的话，肯定会会造成腹泻、是过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。假如确需服药，要注意一点三个度的问题，千万不能滥用，要学会适可而止。

学生高考饮食必备

在高考期间，学生们备考任务重，大脑所处的高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲来讲不佳，再加上生活规律被打了个措手不及，身体抗病能力降底，很容易生病。并且，安排好了好这个阶段的饮食营养，对绝对的保证考生的身体健康和使大脑处在良好状态极为不重要。

能补脑总动员

能补脑是件头等大事。专家说，补大脑并没法临考前前“临时抱佛脚”，合理不变动膳食，多吃蔬菜和吃清淡的食物就就够。而且在考前，千万不能吃太大含果糖的东西，不然的话只会反而会适得其反。

考试之前饮食注意事项：

高考考前饮食五忌二宜

五忌：

1、考试前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌食辛辣皮。

4、咖啡会导致尿频，中考千万不可。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、每天宜吃2个水果。

2、食欲不好宜用“羊吃草”法。

考前饮食“三需”：

1、需多喝开水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

“高考菜谱”三大误区：

误区一：大鱼大肉服侍

误区二：食谱大变脸

误区三：补品最营养

过来人经验：关键时刻又不能同情心泛滥

小贴士

1、考前早餐千万不能吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；少喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，那样可减少热量，有助增加学生注意力、记忆力和可以提高兴奋度。

2、考完这场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭好最好是“少食多餐”，以清淡为主，最好别吃得太撑，不然的话会使脑供血不足，不容易会造成疲劳。

4、餐后半小时应该是吃些水果，以补充钾和钠

高考食谱

早餐

花样一面食2~4两

牛奶1杯鸡蛋1个

其它小菜若干苹果1个

午餐

米饭2~4两鲜玉米1.5两

中医治疗高血压声望兑换重大成果

芫爆里脊丝火腿木耳红白双色菜花

海米烧扁豆西瓜

晚餐

米饭1.5~3两红薯1.5两

砂锅丸子小白菜鱼香肉丝

香蕉1个

夜餐

小炒馄饨1.5两或牛奶1杯+点心

点评：高考期间除此之外注意一点益智食物的摄入外，还应注意恢复默认设置罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等减智食物（包括药物）。因为这个食品在加工过程中，为了增强口味或各边能保存时间，不需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂，全部那些个都可对大脑和神经组织再产生危害。你经常多次吃、饮这个含不同成分对神经系统和大脑有影滑祥缺响的添加剂，时间一久才能产生积蓄性损害，产生烦躁焦虑、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆有一种干扰，影响学生的学习效果。

或

再过几天就要高考了，如何能让考生在二级考试期间吃得既不舒服又真正的科学呢？考试前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；喝点些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样的可增强热量，促进身体血液循环能提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。考完场试后，应该是喝盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭了建议“少食多餐”，不要吃得太撑，不然的话会使脑供血不足，容易造成疲劳。饭后半小时估计吃些水果，以回答钾和钠。

早餐鲜牛奶200―250ml，鸡蛋1个，五香花生米、一定量的蛋糕，餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。

午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、馒头、绿豆汤内加些糖。

晚餐木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、温炒三丝（豆角、腐竹、粉丝），红枣稀饭。

夜宵高考前夕最好就是不要熬夜，若经常熬夜可以能保证摄入蛋白质充足的蛋白质、维生素C、葡萄糖，夜宵可辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、山楂等

下面是一份供参考的高考前6月2日―6日营养食谱，请各位前辈家长据自己孩子的实际情况确定自己的食谱：

6月2日，星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、熬小米粥1个、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黄瓜)1支。中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

6月3日，星期五

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

6月4日，星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个。中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五色银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

6月5日，星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个。中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

6月6日，星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、蒸鸡蛋羹1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。