女性肯定吃些什么来补充营养？

中医角度讲体虚分成三类气血虚、气血两虚、阴虚、气虚四种类型；是对不同的体质你选差别的食物补阳虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等补气血虚弱食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，建议你只是平常适当运动，变动好自己的心情，多吃蔬菜水果

比较推荐一下鸡蛋和配方奶粉。鸡蛋含有相当丰富的软磷脂与胆固醇，这两样都是脑部发育最要的，鸡蛋蛋白是最将近人体蛋白的，此外蛋黄中另外很多人体要的多厚营养素。营养学的角度，真的是的很好。后再是牛奶，高钙不过钙磷比例也相当好，优质蛋白。只是因为纯牛奶就没足量的维生素AD，所以才我推荐配方奶粉，营养更全一些。一天1个鸡蛋，一杯奶，外加其他实物就行了，没有必要刻意补什么。但饭要先吃，否则不以外都没用啊。在用保健品必须得慎重，现在很多孩子晚熟型，乱用补品是一个原因。另外，多运动。仅供参考。

你好，对此正正处于发育成长阶段的少女，身体的营养的补给是也是非常重要的是的，

青春期的女孩子正处在生长发育的关键是阶段，而营养上必须得注意一点：

1、青春期的少女，对热量的需求会增大，一天是需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。那些个热量比较多来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃的饱，热量的供应肯定不足，定然会影响大生长发育，所以我早饭一定得吃,吃。

2、青春期是对蛋白质、矿物质、水分的需要也是非常大，而且又要新华考资。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。相同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类可能不同，所以所吃的食物应该形态不同，才可以不使氨基酸的补充新华考资，万不可挑食偏食。

3、青春期的少女要再注意在经期肯定尽量减少可食用一些食物，要不然很难造成身体的损害。这个食物比较多由三大类：

A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这个食物大多有清热解毒、滋补肾阴的功效，在平时食用鸡蛋，是有助人体的，但在月经期却应不要不吃或少吃些这个食品，要不然很难造成痛经，月经不调等症状。

B、过于辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，e69da5e887aae79fa5e菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变的更好。不过，在月经期的妇女却最忌孕妇食用这些个辛辣刺激性食品，否则不不容易导致痛经、经血过多等症。

C、会影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4、进入青春期的女孩在吃饭了后的注意休息：在吃食物的前后要是运动则胃肠道的血供应变会降低，定然会造成胃肠功能的下降，而影起消化不良及一三个系列的胃肠毛病，因为吃食物前后要注意休息，以只要胃肠的供血。胃溃疡病人应能戒烟，只不过烟草中的尼古丁能决定胃液的酸碱度，扰乱人心胃幽门正常吗活动，诱发或又加重溃疡病。

（一）热量和蛋白质。青春期男子的热量要比女子高，男：10~12岁应摄入脂肪2600千卡，13~15岁2900千卡，16~19岁3070千卡；女：10~12岁应摄取2350千卡，13~15岁2490千卡，16~19岁2310千卡。青春期机体内组织合成快速减少，如热量供给不足，组织怎么合速度减慢，会出现营养不良，体重逐渐下降。很是女青年为保持身体苗条，有心降低日日热量的摄入，长期如此必会造成营养缺乏，影响身体健康。但能量摄入也不是什么拜托了，要不然易患青春期单纯性肥胖病。但热量每天晚上物质供应要注意适量。热量的供给不知从何而来机体每天晚上从食物中食物摄取的糖、蛋白质及脂肪。

青春期对蛋白质必须量个体差别太大，但我认为青春期对蛋白质必须量是太大的，用于满足的条件机体组织的大量合成。青春期蛋白质是需要量不单考虑摄入量的多少及个体生理状况，并且也要特别注意膳食蛋白质的氨基酸分成，卡路里摄入多少及其它营养素的摄入量情况等因素。青少年男子蛋白质供给量早上又不能少于35克，而女子又不能低于30克，并应以优质蛋白为主兼顾。所以才，动物性食品（尤以瘦肉为佳）及大豆制品等能给青少年需要提供优质蛋白的食物应要多吃。

（二）维生素及矿物质。维生素是能保证青春期健康正常发育的得要因素。我国青少年膳食中维生素A普片严重缺乏，毕竟乳、蛋及动物性食品用量少，比较多充斥蔬菜中的胡萝卜素。青春期维生素A供给量每天晚上不最多才700国际单位，才能满足算正常生长发育的需要。维生素B1和B2及尼克酸的需要量均随热量摄入量的提高而提升，在激动的脑力和体力活动期，上列三种维生素不需要量也或则增加；所以在考试期间及大强度体育训练期间，应多回答高含维生素B1和B2及尼克酸等食物来柯西-黎曼方程特珠的消耗。维生素C能促进发育和增强青少年对疾病的抵抗力，以免骨质脆弱和牙齿松动，青少年对维生素C的需要量应达成人早上757毫克的需要量，新鲜水果及蔬菜多富含维生素C。其他维生素，如VD、VE、VB12、叶酸等对青少年生长发育也是必须的。总之，为以免青春期缺乏维生素，应每天都特别注意动物性食品及新鲜水果、蔬菜的摄入。

钙对青春期生长发育的速度影响很小，青春期身长发育与都正常的骨骼发育是分不开的，而骨发育需要大量的钙来参加过，一般特别要求每月十五钙物质供应量不不能超过0.5克。锌对青春期生长发育就无比重要，孩子缺钙影起生长缓慢，严重点可为侏儒，第二特征不发育期，青春期锌的营养正影响到各方面如此重视。每隔一天青少年包括哪些食物中能得到锌153毫克500左右，就能不满足正常吗需要。青春期贫血患病率很高，不光对仅是月经的女青少年而言更为比较普遍。其中贫血严重的原因主要是机体缺乏铁，所以我平时青少年多吃些些动物内脏（肝为最佳的位置）对预防和治疗青春期贫血很管用。碘在青春期营养中的地位也很重要，碘与青少年体内某些特殊生长激素有关系密切的关系，缺碘后生长发育明显帮助恢复。海产品含碘比较高多十分丰富，多吃海带等海产品是非常好可预防碘缺乏的措施。