三类人很易缺铁，今天来聊聊挺全的补铁食物

铁是人体正常吗工作所需的元素。铁不继会紊乱贫血、疲劳、发育迟缓、头昏、耳鸣等问题。老人、婴儿和孕妇是很难缺锌的人群。这三种人三个吃什么食物补锌？…

铁是人体正常工作所需的元素。铁不足以会影响到贫血、疲劳、发育迟缓、头晕恶心、耳鸣等问题。老人、婴儿和孕妇是容易缺铁贫血的人群。这三种人各吃什么东西食物补锌？

比较适合老人补充铁元素的食物

1.动物肝脏

其它肝脏富含天然血红素铁，其中，牛肝比其余动物肝所含的更少的热量和胆固醇，值得去爱推荐。

2.三文鱼

三文鱼、青花鱼等深海鱼不仅含有心血管健康的欧米茄3脂肪酸，应该铁的质优食物来源。

3.牛肉

牛肉是医学专家最推荐一下的补铁食物，其铁含量低于那些肉类。但，牛肉最好是你选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

4.鸡胸肉

鸡胸肉不仅仅蛋白质相当丰富，而且铁的含量也丰富地。

5.金针菜

金针菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高出20倍，还丰富的维生素a、B1、c、蛋白质、脂肪、秋水仙素等营养素。

6.萝卜干

萝卜中成分的维生素b极度十分丰富，铁含量很高。它是最不起眼、最便宜、但建议的养生食品，其铁含量仅较低金针菜。

7.葡萄

历代中医都以葡萄为补气补血佳品，含钙量、磷、铁量高，成分大量维生素和氨基酸，是老年、女性及体弱贫血者的滋补佳品，能补气血、暖肾。

8.龙眼肉

龙眼肉中成分极为丰富的铁、维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等确实是挺好的补血食物。

9.糙米

糙米中含铁元素较容易，更具运动减肥、降血脂、促进消化等功效。

10.全谷物

小麦、付魔麦片、燕麦、大麦等全谷物虽然富含铁，能帮助消化、健康减肥、降脂，慢慢改善血红蛋白水平。

11.黑豆

黑豆不仅能使头发变黑，黑豆皮提取物又能增加身体对铁的吸收，带皮吃黑豆可以改善贫血症状。

12.黑巧克力

100克可可含量为80%的黑巧克力成分17毫克铁。

13.干果

未漂白剂的杏干和葡萄干是铁的质优食物来源。同时干果多含有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

适合宝宝补充钙的食物

1.动物肝脏

肝脏是防治缺铁性贫血的首选食品。含铁多、吸收率好，太容易饮食和消化，不易紊乱皮肤过敏，而且适合给宝宝吃。猪肝铁含量高了，每100毫克29.16毫克，羊肝17.97毫克，牛肝8.8毫克，鸡肝含铁量最低，每100克鸡肝只含8.52毫克铁。

2.蛋黄色

鸡蛋黄铁含量高，但吸收利用率，但鸡蛋是最常见食物，食用鸡蛋需要保存更方便，各种营养价值高，应该好食物。

3.血豆腐

煮过的动物血凝块，俗称血豆腐，动物血营养价值丰富，含铁量高，吸收率100克的猪血含铁量2603毫克，相当于猪肝中铁量的10倍。血豆腐含铁量太高，不适合大量孕妇食用。

4.黑木耳

每100克黑木耳中含铁量98毫克，比动物性食品中含铁更高的猪肝约高4倍，比菠菜高60倍。不过吸收利用率，健胃作用，所以才不太适合我胃肠虚弱的宝宝。

5.各种瘦肉

瘦肉含铁量不高，但铁的利用率和猪肝一般，而且容易购买、加工，孩子也就是喜欢。

6.大豆及其制品

每100克大豆中铁含量为112毫克，人体吸收率为7%，远不考虑大米、面条中铁吸收率。

7.芝麻酱

芝麻酱含有丰富的矿物质其它营养素，是杰出的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱中成分583毫克的铁，还成分丰富的钙、磷、蛋白质、脂肪，去添加到婴幼儿食品中，很受儿童热情。

8.绿叶蔬菜

虽然植物性食品中铁的吸收率比较高，但孩子每天晚上都吃它，因为蔬菜也是补铁的两个来源。

1.黄花梨

铁含量最多，比大家熟悉的菠菜高20倍，含有什么维生素a、B1、c、蛋白质等营养素，有利尿健脾的作用。黄花菜的营养成分更有助人体健康，尤其是胎儿发育中，而这个可以以及孕妇的保健食品。

2.黑米

黑米具高健身暖胃、养肝明目活血祛瘀、清肝润肠、滑湿益精、补肺慢肌等功效；可入药不进食，治头昏、贫血的症状白发、腰膝酸软、眼干燥症耳鸣症，疗效尤佳。长期食用花生能能延年益寿。但，人们俗名“药米”、“增寿米”。因为都行吧孕妇、产妇等补气血用，所以我也被称为“月米”、“补血米”等。

3.瘦肉

瘦肉、动物肝脏等含铁量丰富地的动物性食物。其中的铁很难被人体吸收和借用。孕妇每周吃两次动物血、肝，比起效果更优吃红枣。

4.南瓜

被清代名医陈修园人誉“补气血之妙”的南瓜，成分丰富地的植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中钴是维生素B12的最重要组成部分之一，是可以指导血液中血细胞正常了工作。锌是就影响成熟红细胞功能的铁元素，是能制造血红蛋白的基本是微量元素，都是补气血的优良的品种营养素。

5.龙眼肉

龙眼肉=桂丸肉，夏天还新鲜的龙眼国内上市。龙眼含维生素a、b、葡萄糖、蔗糖等，且含铁丰富地。龙眼汤、龙眼酒等食物，相当推荐一下孕妇和产妇使用。是挺好的补气血菜。

6.萝卜干

维生素b，含铁量高，是高级养生餐，咸爽，尝下来有风味。

7.葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷和铁，包括多种维生素和氨基酸，是老年、女性、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品，孕妇也我建议你少吃。不仅有利于胎儿营养，也能使孕妇脸色红润、血液通畅。如果没有有买不到葡萄的时候，吃葡萄干也比较好！

8.黑豆

在我国，吃豆子一直都被认为是有益的，尤其是黑豆能活血、秀发。黑豆的吃法因人而异，孕妇也可以用乌豆煮乌鸡。

9.胡萝卜

萝卜，日本人叫人参，成分维生素b、c，含有什么特殊能量的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补气补血非常有益，用胡萝卜全泡汤，是一种非常好的可以补血汤。

10.菠菜

是有名的可以补血食物，含铁元素胡萝卜素也是非常十分丰富，可以算是可以补血蔬菜中有用的食物。只不过，吃的时候一定得加水后。菠菜多含相当丰富的叶酸，准妈妈补充促进宝宝的健康。