常熬夜伤身体，熬夜晚睡族营养搭配食谱！

人生竟像战场，人在江湖上漂，怎莫很可能不挨一刀。很多人吃得过多，喝多了酒，经常熬夜—受了伤，有时生病住院，但也没什么办法。今天，我帮我推荐几个减少熬夜对身体其他伤害的营养素菜单。互相去吃吧。…

人生看上去像战场，人在江湖上漂，怎莫很有可能不挨一刀。很多人吃的太多，喝多了酒，经常熬夜—受伤，经常会生病住院，但也没有办法。今天，我推荐推荐几个减少熬夜对身体造成的伤害的营养素菜单。一起去吃吧。

常熬夜食谱1：

薏苡仁米糊：粳米、薏苡仁、绿豆不能过量，用营养机芡汁。

双仁油菜：油菜半斤，开水烫熟后，放入青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁、花生、调味料调味。

一杯酸奶。

分析什么)绿豆清热去火，薏苡仁健脾消肿，一并加入粳米制成胶可保健和补充能量；核桃、花生含有丰富的矿物质不饱和脂肪酸，有减轻大脑疲劳的作用；油菜、酸奶为我们补充维生素、矿物质。这样一来，熬夜晚睡对身体的伤害是会下降，也就用不着担心那身体发胖了。

熬夜多食谱2：

丰富多彩的蔬菜汁：西红柿、橙子、芹菜不能过量，牛奶一杯。挤到蔬菜汁里，也可以依据什么喜好加入到适量蜂蜜和冰糖调味。

煮半斤毛豆。

一包杂粮饼干。

总结)组建蔬菜汁和牛奶不仅仅可以不省掉烹饪的麻烦，但可以为我们提供给能量供应的营养素，并且美味可口，一举多得；杂粮饼干比较多为我们提供给碳水化合物；大豆富含天然磷脂，促进身体血液循环大脑健康，太能增强缓解疲劳。

熬夜晚睡食谱3：

杂粮粥：注意适量加入粳米、花生、绿豆、红豆、豇豆、莲子的粥。是可以参照喜好加入冰糖调味。

酸奶沙拉：不能过量调和一杯酸奶、桃子、西红柿、西瓜、橙子、哈密瓜表就行。

凉拌豆腐丝：豆腐丝200克，胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量，丝；西红柿切成薄片，苋菜用热水加热，冷却，搅拌，根据喜好调味再试一下。

总结：杂粮粥不仅提供能量，而且杂粮中营养元素含量极为丰富，特别是B族维生素、矿物质是营养补充的好来源。此外，绿豆降火、红豆消肿、豇豆、花生、莲子滋补，有挺好的的保健作用，适合我熬夜人群。酸奶和水果的组合可以不我得到美味的营养，至少营养素互补的效果。清炒凉菜色泽鲜艳，吊人胃口。豆制品在能提供优质蛋白质的同时，各种蔬菜还能提供丰富的维生素，尤其是Vc、胡萝卜素，是可以缓解疲劳，保卫眼睛，增加计算机、电视对眼睛的伤害。