青少年健康食谱

我们现在的青少年学习任务特别重，反正都进入成长阶段。假如身体不能不能完全吸收良好的营养，对我们身体的保健也有一定的影响。那么，充当父母，给青少年朋友做美味的食物提高营养是很最重要的。今天目的是家长和朋友，推荐几个比较适合青少年吃的健康食谱。我马上能介绍再看看吧。…

我们现在的青少年学习任务最重要的重，反正我都进入成长阶段。如果不是身体没法直接吸收良好的营养，对我们身体的保健也有是有的影响。这样的话，才是父母，给青少年朋友做美味的食物提高营养是很有用的。今天是为家长和朋友，推荐几个适合我青少年吃的健康食谱。我马上推荐下吧。

本食谱范围问题于16~16岁的少年、男性、体重543公斤。一天要2840kcal的热能，蛋白质：86克，脂肪72克，糖类462克。

食谱1

早餐：牛奶250ml，面包、煮鸡蛋50克。

午饭：米饭、蘑菇炒肉片、炒蔬菜。

晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。

吃东西：时令水果。

食谱2

早餐：粥、牛奶250ml，荷包蛋。

午饭：米饭，三瓶鱼香，香菇炒蔬菜，炒菜做饭。

晚餐：金银卷、红烧鲜鱼、蒜茸春菊、青菜虾汤。

吃东西：时令水果。

食谱3

早餐：粳米雪糕，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐。

午饭：米饭、蒜苗炒蛋、芹菜牛柳、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥、馒头、炒猪肝、猪肝50克、豆苗50克、植物油5克、胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、扁豆土豆炖菜。

吃东西：时令水果。