初中生带饭食谱？

周一

早餐:牛奶，全麦吐司，苹果

午餐:青菜牛肉汤面

加餐：杏仁

晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭

周二

早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子

午餐：香菇豆角肉丝打卤面

加餐：酸奶

晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭

周三

早餐：牛奶燕麦粥，香蕉，核桃仁

午餐：萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭

加餐：雪梨

晚餐：青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭

周四：

早餐：鲜肉小馄饨，葡萄

午餐:西红柿鸡蛋面

加餐：腰果

晚餐：丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭

周五

早餐：酸奶，戚风蛋糕，甜瓜

午餐：海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭

加餐：芒果

晚餐：西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭

周六

早餐：小米莲子粥，芝士厚蛋烧，木瓜

午餐：香菇乌鸡汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，黑豆米饭

加餐：牛奶

晚餐：茴香牛肉饺子

周日

早餐：银耳莲子羹，鲜肉小笼包，凉拌三丝

午餐：冬瓜薏仁汤，酸辣土豆丝，干贝鸡蛋羹，玉米饭

加餐：橙子

晚餐：青菜菌菇汤，肉末烧茄子，清蒸鱼鳕鱼，绿豆米饭

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1.13-18岁青少年营养餐食谱

中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

青少年营养食谱

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、敬轿煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

2.让青少年提升营养和长身高的三餐食谱推荐

一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜铅纳蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香肉丝三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清炖鲜鱼(众多鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

三、早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅焊锡松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

四、早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

3.13-18岁青少年吃什么能长高

1、牛奶牛奶中富含可以制造骨骼的营养物质――钙，并且很难被处在成长期的孩子完全吸收。虽说喝牛奶肯定不能可以保证一定会长高，不过身体极度缺乏钙质当然是长不高的。所以才多喝牛奶是不会有坏处的。

每天晚上喝3杯牛奶就可以满足的条件成长期前题的钙质，促进身体血液循环孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是容易定购到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清多含丰富的蛋白质，相当可以增加孩子的成长。有点妈妈怀疑蛋黄中含有什么的胆固醇对孩子不好，可是在成长期的孩子用不着担心那胆固醇值，一天吃1-2个鸡蛋是比较好合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加到里面，或则碾成豆浆喝都这个可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其余海藻类中多含的植物性钙更容易消化，对孩子成长很有帮助。至于凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一同吃的海鲜类全是非常好的食物。假如当菜吃银鱼感觉吃的量太远的话，可以磨好银鱼粉喝牛奶时互相喝。

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不很喜欢吃菠菜，因此不要制作成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

4.健康早餐小贴士

1.起床了即吃早餐很难消化不好，好象在起床了20至30分钟后再吃为佳。2.有每天早起养成的习惯的人，早餐可去安排在7点以后吃好一点。

3.千万不能因为赶时间就吃太快，以防意外损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，不然会会影响消化、直接吸收。

5.早餐那以后吃的食物并不能可以用早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

5.青少年怎样吃早餐才最营养

两类食物忌多吃一类是以碳水化合物为主的食品，因含有什么大量淀粉和糖分，直接进入体内可合成套装更多的有镇静作用的血清素，会使脑细胞活力直接限制，不能限度地动员脑力，使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入量脂肪和胆固醇过多，胃消化时间长，可使血液过久地积于腹部，照成脑部血流量减少，加之可能导致脑细胞氧气不足，半个上午头脑昏昏沉沉，记忆力下降。

早餐时间很重要

吃早餐时间的长短再影响不大早餐摄取的食物种类和早餐营养素的消化吸收，但，一份营养早餐除开至少有四类食物外，还应该要和15-20一个小时的专心致致餐宴时间，只不过根据2013版《中国居民膳食指南》，早餐所用时间能可以保证15-20十分钟。因为，这对青少年的早餐，更个人建议坐在那餐桌前忙于用餐。