制定出轻体力劳动者的一周营养配餐？

1,据劳动的强度在能量的供应是和健康男性每天可以供给充分：2400千卡、2800千卡、3200千卡；成年体健康女性2200千卡、2400千卡、2600千卡；以不满足基本上代谢、供能的需要；

2，据所处工作环境和条件的不同，我建议你早餐可选择含蛋白质、碳水化合物的食物：蛋类、奶类、豆类、谷薯及杂粮；午餐个人建议主食（大米、面粉）配肉类食物+新鲜的蔬菜+汤更好；晚餐可以不中,选择豆制品及含淀粉的蔬菜，那些个食物饱腹感较强且含膳食纤维或抗性淀粉对肠在第二天清晨代谢是极为不利的。

3，如果没有在寒冷的、高温或别的条件下工作的人应参照实际情况适当补充能量、钾、钠、锌及维生素C等含量丰富地的食物。

周一：清炒菠菜+彩椒香菇烩牛肉+可乐鸡翅+蒜蓉西兰花。一桌这个可以另一个小时结束的菜。蒜蓉西兰花是我最爱的一道菜，基本上星期1都会吃。

周二：炒花甲+白灼虾+西红柿蛋汤+清蒸鲈鱼。基本是大都海鲜，以清蒸白灼为主兼顾，更适合口味清淡的人群食用。

周三：胡萝卜毛豆炖牛肉+木耳青椒炒腊肠+黄瓜炒蛋+淮山花生玉米排骨汤。荤素搭配，还增强了个汤。淮山花生玉米排骨汤，益气补脾，尤其是疲乏三天后，喝点汤另外身体的营养是太有必要的。

周四：红焖麻辣草鱼+丝瓜西红柿烩鸡蛋+凉拌吃小白菜心+玉米饭。黄焖麻辣草鱼而且各类蔬菜，不会稍显味道太怪异，也能兼顾家人不喜欢麻辣或清淡点的口味。玉米饭香甜可口，小朋友更加不爱吃。

周五：红烧猪蹄+凉拌空心菜+辣椒炒蛋。红烧猪蹄和辣椒炒蛋也很辣，是爱吃辣的小伙伴最佳的选择。很喜欢就忙不迭抢先出手试一试吧！

周六：淮山花生红枣排骨汤+青椒木耳炒肉+白灼虾+蒜蓉菜心。天气热，一定得适量喝点汤补充人体出汗失去的能量和营养。

周日：黄焖福寿鱼+白灼虾+炒花甲+大葱炒牛肉+红烧猪蹄+芹菜香干炒五花肉+猪油炒菜心+莲藕花生排骨汤。周日家人一起聚会吃饭，所以多做了几个菜。可是这样的高温天进一趟厨房是汗流夹背的不出来，但注意到家人吃的觉得开心，收获营养和健康也值了。

能量配说早餐应占30%、午餐40%、晚餐25~30%必要午三点以内吃午点

早餐马马虎虎应经经顿饭据解相部早餐规急匆匆吃点或站着吃少部根本就不可能吃不过吃早餐非最重要顿质量早餐物质供应体脑是需要能量营养素使精力充沛思维跃工作习效率提高记忆力增强吃早餐或吃太少使没精神思维迟钝记忆力降甚至还产低血糖所应该认可早餐早餐内容应包括谷类（馒、面包、点等）、肉蛋类（鸡蛋或少量熟肉、肠等）、杯牛奶（约200毫升）水或蔬菜（些青菜、泡菜或纯汁）爱吃粥粥营养份较低要注意碳水化合物、豆浆营养份亦牛奶其蛋白质、维素含量均低的牛奶尤其钙含量牛奶所可以搭配着吃当然了炸油饼、油条虽所宜少喝喝则身体利

午餐餐段间工作、习某些且午餐晚餐要相隔甚远5~6哪怕更所要供给充足能量营养素谷类、肉类、蔬菜要配起来午餐内容应除开谷类（主食）要粗、细粮配搭肉类（鱼、禽、肉、蛋）青菜（红、黄、黄色菜可以搭配）豆腐或豆制品午怎么加吃水及酸奶

晚餐宜吃晚餐般较低吃太宜造肥胖且吃会影响睡眠晚餐内容宜清淡些少吃肥甘厚味吃低脂肪低能量食物些蔬适量谷类豆类及肉类

三餐能保证我存和健康物质基础非常重视吃保健品重视基本三餐家庭主妇应尽能安排三餐保质保量使家三餐获均衡营养绝对的保证保持身体健康同制作要尽量食物色、香、味使家庭员摄取食物营养同享受学习

其它一周食谱，如果能能帮到您！