想很清楚一些营养方面的网站

飞华健康网

%BD%A1%BF%B5+%D3%aa%D1%F8

我们都能够小孩健康地生活，生活，前提是感情依赖足够但可以搭配合算的食物。人体必须的40多种营养素都不需要从食物中完成任务。每一种食物都含有当然的营养成分，如果没有一种食物还没有营养，那人们就绝对不会称其为“食物”了。我们祖先当经过几千年9进8可以保留下了的食物，都是其某个特定的营养价值，都为我们中华民族的繁衍昌盛做出了贡献。但也也没哪一种食物都能够可以提供我们身体需要的所有营养。

差别的食物有差别的营养特点。如像谷类食物的糖类和B族维生素，豆类食物的蛋白质和脂肪，蔬菜水果的矿物质和维生素，动物性食物的优质蛋白等。那些个食物大都我们不需要的，你又不能说哪种好哪种不好。仅有把特殊食物合理搭配才能保质保量地供给人体消耗很大和新华考资的营养，这应该是“均衡膳食”。

其实平衡膳食的观念在中国好几年前就有了。2000多年前的《黄帝内经·素问》中就说起：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养气血精气。”这无疑是世界上最早的“合理膳食”观念，是祖先们带过来的“科学遗产”，我们不愿把它舍弃。

所以才，我很赞成轻而易举地说“某种奇妙食物不光好”、“某种奇妙食物不光坏”、“某种奇妙食物吃不得擅入”等。如果没有有人一天吃一大碗红烧肉，最后得了心脏病，那你不能不能说这种肉不好，只能说吃得不合理。只不过继续进食的主动权掌握到在自己手里。而，我们也不能只希望某种力量食物能行最简形矩阵人所有的营养需要。因为，说“某某是最好的食物”又是不对的的。我们是需要做的是了解人体的营养需求，以后再来看哪些食物配起来这个可以不满足这个需求，这那是均衡膳食的根本不会立足点。

中国营养学会拟订的“中国居民膳食指南”和“合理膳食宝塔”，那是从善如流这些原理，是从汉字拆分科学知识，帮助大家合理搭配食物，我得到好的营养。需要那就证明的是，营养均衡是两个长期的过程，无须过分苛刻早上严格一点明确的膳食指南来吃，只要你在一段时间内，可以保证食物的摄入量和摄入量比例大概符合国家规定平衡膳食宝塔的要求就行了。

现在不少人如此关心报刊上一些关于食物和营养的文章。十分不幸是，媒体上很是说法并不一定是片面的，就没起码科学依据。如前一阶段报上说五谷杂粮也是强碱性的，肉、蛋、鱼、禽都是呈酸性的，吃多了利于人体酸碱平衡。总之，说食物会破坏人体酸碱平衡是不对的。是因为人体的自我调节机制强，不是一个最简单化学反应器。人唯有在代谢发生障碍的时候，才很有可能导致酸碱失衡。一个正常的人，不可能只不过食物的问题，而倒致酸碱失衡。

同时，有人说胡萝卜里的胡萝卜素、番茄里的番茄红素也是脂溶性的，要炒菜吃才能吸收掉。这个说法很顺耳合不合理，虽然也片面的。食物进入到人体后需要经过一个急切的消化过程，众多食物成分会各自相互，刚开始混和，还得加入到消化液和多种消化酶，经过十几个小时才能结束。生食的胡萝卜、番茄，在胃肠内也会和以外食物的油脂外界、融合并被吸收。再说，假如你更非常重视完成任务胡萝卜、番茄中的维生素C，这样的话生着吃肯定比炒了吃更极为不利。所以我看问题应在国家公务员考试综合教材点，尤其是你的要写东西给别人看的时候，千万不能反诘一点，根本不理会其余。

营养学界有一句话：“就没不好的食物，仅有不合理的饮食结构”。丰富多彩的食物不单能满足人的营养要，还能够为人们多种多样的口味爱好需要提供选择。我希望你能不违背“平衡饮食”的原则，享受美味，享受健康，贵宾级别人生

你好,我想我能给你另一个好的建议,中国营养学会帮我推荐的科学膳食,均衡营养:人类每天应该不需要油脂类物质不远远超过25克;奶类及豆类四个是100和50克;鱼、禽、肉、蛋125至200克；蔬菜类约400至500克；水果类约100至200克；五谷类（大米、面包、谷类及粉面类食物）约300至500克。有一些客观因素也在影响着我们的生理状况，如：压力大（长期性进入压力下而无法得到适度地的缓解，体内的维生素C、维生素E和B族维生素等营养素都会补源源不断耗掉而没能满足身体不需要，引响人体免疫系统）、饮食不合理（活动有序太容易摄取食物浓度过高的脂肪、胆固醇、盐分、糖分，而维生素、矿物质等摄取不足以，最终达到对身体会造成乃至于有害）、过量饮酒及吸烟（烟、酒会受到刺激人体内出现大量自由基，削弱身体抵抗力，并使冠心病致病几率大家增强然后威胁到人体健康）。除此之外，我们还估计再注意锻炼身体，保持平和的心态。当补充的营养素不足时，也可以额外的提高或补充营养素，但是本人建议，最好不要买药性重的补品，而应该吃全天然食品

中国居民膳食指南（2008全文）21:082008年1月15日，卫生部在专题新闻发布会上第一考网了《中国居民膳食指南（2007）》,中国网现场直播前来发布会！

近二十年来我国城乡居民的膳食状况很明显彻底改善，儿童青少年换算下来身高提高，营养不良患病率降到。但在平困农村，仍存在地着营养不足的问题。另外，我国居民膳食结构及生活也不可能发生了最重要变化，与之相关的慢性非传染性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等患病率增强，已成为威胁国民健康的突出问题。

为给居民提供最根本、详细的健康膳食信息，指导居民合不合理营养、一直保持健康，中国营养学会受卫生部指派于2006年后成立了《中国居民膳食指南》修订专家委员会，对中国营养学会1997年先发布的《中国居民膳食指南》并且修订。经由一次论证、修改，并广泛征求相关领域专家、机构和企业的意见，结果不能形成了《中国居民膳食指南（2007）》（以下是由“指南”），于2007年9月由中国营养学会理事会扩大会议通过。

《指南》以最新的科学证据为基础，辨析了当前我国居民的营养是需要及膳食中存在的主要问题，个人建议了实践合理膳食查看合算营养素的行动方案，对南疆居民更具普遍指导意义。

一、《指南》主体框架

《指南》由像是人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分排成。

一般人群膳食指南共有10条，更适合于6岁以上的都正常人群。这十条是：

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

2.多吃蔬菜水果和薯类

3.早上吃奶类、大豆或其制品

4.常吃不能过量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5.会减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6.食不浓度过高，每天都运动，保持健康体重

7.三餐分配要比较合理，零食要适当

8.每隔一天充足饮水，合理不选择类型饮料

9.如饮酒应限量

10.吃还新鲜卫生的食物