做了丢脸的事，难以释怀，其主要是因为对该事件有不合理的认知。例如，对于该场景、事件有不合理的认知以后会产生情绪，这种情绪往往是焦虑、情绪低落、难过、羞愧等一些情绪体验。那么当产生这种情绪体验时内心的想法起到决定性的作用，因为认知行为理论认为想法决定情绪，所以说当产生这种情绪的时候，是因为想法中不合理，这种不合理的想法就需要进行纠正，在纠正过程中需要寻求支持这种想法的证据，不支持这种想法的证据，或者是对这个事情有没有其他的合理的解释。如果自己做了一些转变，这种情绪会不会发生转变等，通过这样的认知行为的思维自检过程，可以改善情绪，最终达到有效的治疗，这在临床中是比较重要的一种认知行为治疗方法。
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