快要中考了，该咋给孩子补充营养？

考生在考前千万不要乱吃补品，以免影响不大考生的免疫力，倒致考生高考成绩逐渐下降。考生在考前一个月相当充分保证营养是应该的，但可以说没法乱用补品。孩子的一日三餐只需绝对的保证摄入量补充好的蛋白质及营养成分就够啦，补品使用不当不但会造成考生抱恙。千万不能很随意地转变孩子的饮食结构，平时吃什么就还吃什么，做的符合国家规定孩子的口味，防止导致肠胃功能紊乱。

是可以在孩子考完然后再让孩子吃想吃的。时间内孩子的心理压力我还是蛮大的，过重的压力可能导致身体免疫力会有一点逐渐下降，并且肠胃功能也会并且弱一些，这时候改变孩子的饮食习惯，很是进一步影响孩子的健康。必须明确了“以清淡为主，以肉类主辅结合”的指导思想：不要不做最重要的辣、甜、咸的菜，多做蔬菜，多换花样，不要每隔一天不重样，同样的每餐前提是只要有个肉菜，以牛肉、羊肉，猪肉以排骨为主，肉菜份量要少，保证够吃就行，杜绝浪费的或放入冰箱。

他最想吃什么，就足他，是让他吃什么。或许这就不是答案，对了，我的意思是平时吃什么还吃什么。的确快考试了，孩子就不安，千万不能在外围再制造害怕气氛，一直保持个平常心更最重要。中考对于孩子可是是一件大事情，但一个人长期性生活有了他的生活习惯，如果突然间决定不大，很难短时间内适应。假如吃的太多影起肠胃异常感觉，那对此孩子来说得不偿失。

必须要排除肾炎最近肯定不能给孩子吃什么：生的，过于辛辣的，过于油腻的，油炸后的，容易过多过敏症状的，容易紊乱腹泻的症状的等，家长要严格的把质量关。比如，和平时吃的别反差太大，多吃点新鲜蔬菜，应季水果，配点精肉，比较新鲜鱼肉，多熬点八宝粥，小米粥给孩子喝，养脑！面食不要是米饭，发酵时面馒头，包子，不要吃冷水面之类的，不好胃消化。

早餐应含有鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶和粮食制品，燕麦片，全麦面包，每个星期天一月一次提升一些核桃粉，黑芝麻糊可以不抵御高度紧张，学习会造成的脑疲劳，午餐要吃清淡点什么，摄取能量供应的热量和特殊营养素，晚餐要在热能蛋白质补充好，补充不足的基础上。

专科毕业班的孩子学习负担重。学习压力大，是一种垂直距离的脑力劳动。所以我孩子最必须补大脑。补大脑最重要的就是补充蛋白。比如鸡蛋。各种肉类在内牛奶。也和一些辅助能补脑的食物，例如核桃。

最好就是的方法就是在孩子一天三顿饭里面准备好坚果类的食物，肉类的食物，海鲜类的食物，新鲜的水果和蔬菜牛奶鸡蛋，这些早上都要均衡全面的摄入。

在中考前家长切记变动孩子的饮食习惯，早上大鱼大肉。家长要做的是，给孩子补充尽量多的优质蛋白、碳水化合物这些维生素等，能做到不偏食，不要偏食，均衡地吃,吃一日三餐。不可不吃、要忌辛辣专家我建议你:早餐应吃好，切绝不可以不能空腹，否则不容易发生低血糖症状晕厥现象。吃好早餐可充足供给充分大脑所必需的的能量，对保持旺盛的精力和比较好的考试状态其有重要作用。早餐能量应占10点后总能量的30。因此早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制细胞状态，很多孩子食欲较差，吃食物量少，所以早餐要大量进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于吸收的食物。配搭原则:干稀搭配、荤素搭配、富含水分和营养、体积小、热量很高催化剂合成省时省力、不要食用花生热的早餐。本文由互相去出国编辑器整理一番，如需转载自相互去留学公众号转载请记录出处。帮我推荐食谱:主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨、馒头、烧饼蛋糕等；含有多种微量元素蛋白质的食品――牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、火腿肠、香肠、肉类等；新鲜蔬菜水果――黄瓜、西红柿、各种水果。吃饱吃的好忌暴食专家见意:午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和某些营养素消耗比较大，午餐估计吃的饱吃。但吃饱饭并非吃撑更并非暴食，八分饱最合适。可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做到准备。配起来原则:午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量好象占10点后粮食供应量的35一45。但考生要你选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为相当丰富的食物。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食为某些米、面制品，以干的，如米饭、馒头、烙饼。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。我推荐食谱:糖醋带鱼、炒素菜、海米菜叶汤；猪肝肉片、西芹虾仁、莲子百合银耳羹；土豆牛肉片、菜花香菇、豌豆汤。强调什么早吃忌生冷专家建议您:应以谷类食物和蔬菜，口味清淡易于消化，可以增加抗疲劳和养神提神醒脑。同样要指出早吃，如果没有晚餐吃得晚.学生会不吃零食。可以搭配原则:主食为各种米、面制品，以稀的重点，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。推荐推荐食谱:清炖排骨藕汤、豆豉炒豆腐、拌海蜇丝；肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉、番茄炒鸡蛋、拌豇亚。专家个人建议:考试前，学生大都因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉好，中间最少有4―5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本上消化掉，需要细加补充。搭配原则:有些学生读书特别累，大脑处在兴奋兴奋状态，甚至会影响睡眠，故晚间加餐时最好就是喝一杯牛奶，不能过量的面包、鸡蛋、既需要补充了营养，又可发挥作用安神作用。推荐一下食谱:牛奶、面包、鸡蛋

中考考试前及考试期间，考生的营养搭配原则是：能保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定会量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例四个为30%、40%、30%。

早餐要在考前半小时大量进食。如果没有考生平时不想喝牛奶或豆浆，那你最好是不要喝，毕竟有可能会紊乱肠胃不适。考生也也可以在早餐的时候喝一杯新鲜果汁的果汁，但不宜过早放糖，见意早上别吃生啊水果。

中餐要不饿，肯定不能太油腻。中餐的原则：提供给足够的热量和营养素。中午要多摄入量肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动能提供能量及营养储备。吃得并不比平时少一些。

晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：能保证快速和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃点一些木耳或是海带类的食物。

笔试这五天要特别注意饮食卫生，生食瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。有些学生很有可能会而且压力大出现失眠情况，建议您家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用药，这些都有助于。

一类为考生们个性定制的中考营养餐：

早餐

一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富地。

二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、清炒香椿豆腐。特点是所含的蛋白质、营养价值高。

中餐

主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。

素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

可以搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量即可。

晚餐

主食：馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱炒猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

素菜：凉拌吃西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

最好搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。